COMUNIDAD PARKOUR MEXICO

Reciéntemente el grupo TRACEUR PROJECT llevó a cabo en el Distrito Federal el Taller Femenil: Finding your Way, donde en base a distintos tipos de entrenamiento y actividades buscaron el poder dar a las chicas que participaron en el mismo, herramientas para que así pudieran encontrar su rumbo dentro del Parkour. Traceur Project contactó a María Raptaki para pedirle el favor de que les enviara un mensaje a las traceuses que asistirían al evento; de igual manera el poder transmitirlo a todas aquellas que no tuvieron la oportunidad de ir. Esta es la carta...

VERSIÓN ESPAÑOL

Muchas de nosotras tememos hacer algo nuevo, algo que no estamos acostumbradas a hacer. Esto puede ser cualquier cosa como un nuevo corte de cabello o incluso dejar nuestro actual trabajo por uno mejor. También muchas de nosotras tememos crear nuestra pequeña propia historia a través de la vida y es por eso que nosotras seguimos los pasos de alguien mejor. El miedo crea nuestros límites y nuestras capacidades. ENCONTRAR TU PROPIO CAMINO te permite expresarte a través de lo que haces. Todos somos únicos, todos tienen su propio camino.

Es vergonzoso como el ritmo de la vida nos lleva a hacer determinadas cosas. Los anuncios nos hacen querer comprar cosas una y otra vez. Viendo a bellas y guapas personas en la televisión nos hacen querer ser más bellos. Las necesidades y la mercadotecnia nos hacen querer trabajar más y más por dinero y muchas otras cosas más a las cuales me puedo referir. Yo realmente no se si todas nosotras queremos que todo esto pase, si esto realmente nos hace feliz. Bien, yo soy feliz cuando compro algo, pero en realidad otros poderes me influyeron a comprar ese "algo". Yo creo que ustedes saben a que me refiero. Entonces, nosotros somos guiados todos los días por otros y ellos nos dicen que necesitamos para ser felices. Yo soy feliz cuando tengo razón de ser mi propia guía, y esta razón es el Parkour. En Parkour nadie te dice que hacer, nadie te influye a actuar de alguna manera, nadie te hace pensar que estás en necesidad de algo, nadie rige tu mente ni tu cuerpo.
Tú te guías, tú encuentras tu propio poder por medio de ello y cuando las cosas no salen de la manera que quieres, entonces es tu culpa, no de la vida, no es culpa de nadie más. SE TU PROPIO LIDER. En Parkour siempre somos nosotros, nada más, nada menos. Entonces, ENCUENTRA TU CAMINO para que seas totalmente tú misma.

Yo realmente encuentro importante decir a los principiantes (en general tanto a traceurs como traceuses), que no deberían tener modelos "absolutos" a seguir y a quien parecerse. Esto hace que con el paso del tiempo se sientan decepcionados si ellos no logran ser como su "ídolo" y yo creo firmemente que olvidan el hecho de que todos hacemos Parkour, todos tienen su propia manera de moverse. Tú sólo necesitas saber acerca de que es lo que quieres hacer y que tanto tienes que hacer para ello. Esto te hará sentir que tú practicas Parkour por tus propias metas personales y no porque quieres lucir como alguien más que puede ser más experimentado de lo que tú eres. Tú tienes tu propio cuerpo, tu propia mente, así que traza tu propio camino dentro del Parkour.

Los principiantes que de verdad sienten interés en el Parkour, deben estar completamente equipados con ambos: paciencia y perseverancia. Casi siempre, empezar es la parte más difícil e importante, así que intenta que sea un buen comienzo. Si tienes amigos experimentados que entrenen Parkour pídeles ayuda y también escucha sus consejos. Pero también intenta lo que has aprendido por tu cuenta; no habrá siempre alguien a tu lado para ayudarte. Si no tienes a nadie con quién practicar, entonces busca videos relacionados (Pero no veas demasiados. A veces ver demasiados videos te quita imaginación al tratar de hacer movimientos o combinaciones que el chico o chica del video ya hicieron).

También necesitas saber que todo es una cadena en el Parkour. Al mejorar tu entrenamiento, también necesitas elevar tu condición física y tu forma de pensar. No te decepciones muy fácil, no eres Spiderman o Superman para volar, así que si no puedes conseguir algo, necesitas intentarlo más. Tanto como quieras hacerlo, así necesitarás intentarlo. Siempre he pensado que alguien que entrena Parkour y especialmente en sus primeros años de entrenamiento, es como un niño chiquito que está aprendiendo a caminar. Para mí, todo ocurre paso por paso. Así es como mi mente y cuerpo están en equilibrio. No todo es tener una buena condición física y progresar con la confianza de tu cuerpo sino también sobre tener una madurez mental y espiritual saludable. Intenta tener un balance entre tu mente y cuerpo; es esto lo que te brinda longevidad y experiencia.

Todas las personas son capaces de hacer cosas grandiosas y por supuesto que el cuerpo está hecho para cosas mejores que caminar y correr. Así que primero tenemos que ser capaces de entender que tan lejos nuestra mente puede ir de acuerdo a nuestra condición física. No debes pensar que entrenas parkour para hacer lo que otros hacen en sus videos, porque de esta manera solamente te sentirás estresada. Las cosas simples y básicas pueden ser un buen comienzo en conjunto con tu paciencia y perseverancia para tu conocimiento. Si realmente disfrutas la idea de entrenar parkour, entonces encontrarás TU MANERA de controlar el miedo a medida que tu entrenamiento "madure" con el tiempo.



Si te sientes asustada de hacer un movimiento/técnica específica, entonces intenta cortarla en pedazos y practicar de manera separada esos "pedazos" hasta que te sientas más cómoda haciendo el movimiento completo. La primera cosa importante que debes pensar es "¿Realmente quiero hacer esto?". Si la respuesta es: SÍ; entonces, ¡vé por ello!



Si eres una traceuse experimentada, a veces, a lo largo de tu entrenamiento, podrás sentirte mentalmente bloqueada al hacer un movimiento o combinación que hacías muy bien hace algún tiempo. A todas nos ha pasado. Mi consejo: déjalo por algún tiempo, no sólo este movimiento específico que hiciste antes y no puedes hacer ahora, en general, toma un descanso del parkour y ve por algo más. Baila o anda en bicicleta, sal con tus amigos, ve al cine o cualquier otra cosa que te guste hacer y NO pienses en Parkour por algún tiempo, días, semanas... tanto como necesites para relajarte y liberar tu mente y espíritu otra vez. Luego empieza a entrenar otra vez, pero empieza tranquila, no empieces con un entrenamiento muy difícil, entrena cosas simples e intenta disfrutar las cosas que haces para no volver a estresarte.

También necesitan saber que su cuerpo es único. No hay ejercicios específicos que mejoren su eficiencia en el parkour y eso es porque cada cuerpo tiene sus propias necesidades y debilidades. Les aconsejo que escojan ejercicios donde usen el peso de su cuerpo para ganar fuerza y explosividad. Por ejemplo ejercicios pliométricos. Pueden encontrar muchos tutoriales en internet.

Yo usualmente busco una escalera que tenga al menos 8 escalones. Entonces comienzo a saltar explosiva y rápidamente cada escalón, uno por uno con ambas piernas y sin usar los brazos para impulsarme. Hago esto a lo largo de todos los escalones al menos 5 veces. Después hago el mismo ejercicio pero de dos en dos escalones, después de tres en tres y así sucesivamente. Si no te es posible hacer de tres en tres escalones o más, entonces haz el ejercicio con menos escalones. También es muy útil hacer la misma secuencia pero con una solo pierna a lo largo de la escalera.



El salto también se puede mejorar al brincar sobre un obstáculo de altura media varias repeticiones. Tienes que buscar un lugar donde el salto no sea demasiado fácil o muy difícil para estar haciendo muchas repeticiones. Correr también ayuda mucho, yo corro media hora tres veces a la semana. Incluso también puedes buscar un obstáculo pequeño y saltar hacia abajo e inmediatamente saltar desde el suelo usando tus brazos para llegar lo mas alto posible y repetir esto una y otra vez. Lagartijas y barras ayudan mucho. Si no puedes hacer muchas repeticiones entonces haz el mayor numero que te sea posible hasta que te sientas exhausta, y de esa forma lograras incrementar las repeticiones. Si crees que necesitas utilizar peso extra, intenta usar poco peso y hacer ejercicios explosivos con ello.


Realmente aprecio la oportunidad de comunicarme con ustedes a través de esta carta, desearía tener el tiempo de escribir más y espero algún día yo viajar a su país y entrenar con todas ustedes!!!!

Mis saludos y abrazos para todas.
xx

Maria Raptaki

English Version (original)

Most of us are afraid of doing something new, something in which we are not used to. This might be anything simple like a new haircut or even leaving our current job for a better one. Also many of us are afraid of creating our own little history through life and that's because we follow the steps that other greater, walked on. Fear creates our limits and our capabilities. Finding your own way allows you to express yourself through what you do. Everyone is unique, everyone has their own way.

It’s embarassing how the rythms of life drive us do certain things. Advertisements make us want to buy new things over and over again. Watching beautiful and handsome people on TV make us want to become prettier. Needs and marketing make us want to work more and more for money and so many other facts on which i can refer to. I don’t really know if we all want all these to happen, if those truly make us happy. Well, i’m happy when i buy something, but in truth other powers drive me to buy this “something”. I guess you all know what i’m talking about. So, we are leaded every day by others and they sell to us what they want to make us happy. I’m happy when i have a reason of being my own leader, and this reason is Parkour. In Parkour noone’s telling you what to do, noone drives you to act somehow, noone makes you think that you're in need for it, noone leads your mind and your body. You lead yourself into it, you find your own power through it and when things are not going the way you want, then it's your fault, not life's nor anyone's fault. Be a leader of yourself. In parkour it’s always us and ourselves, nothing more, nothing less. So, FIND YOUR WAY to be totally yourself.

I really find it important to say that beginners (and generally traceurs and traceuses), shouldn't have "absolute" images of someone they would like to be similar to. This might make them feel disappointed in time if they wont be able to be like their "idol" and i strongly believe that despite the fact we all train parkour, everyone though has their own way of movement. You just need to know about what you want to do and how far you want to go. This will make you feel that you practise parkour for your own personal goals and not because you want to look like someone else who might be more experienced than you are. You have your own body, your own mind, so path your own way into parkour.

Beginners who truly feel interested in parkour should be fully equipped with both patience and insistence. Most of the times beginning is the hardest and the most important part,so try to make a good start. If you have experienced friends who train parkour then surely ask for their help and also listen to their advices. Then try what you've learnt so far on your own; there will not always be someone next to you to help you. If you don't have any people to reach in order to practise with them, then try watching related videos (But don't watch that many though, sometimes watching many videos makes you lack of imagination, while trying to do moves and combos, guys or girls on that video did). You also need to know that everything's a chain in parkour. While leveling up your training, you will also need to level up your body condition and the way of thinking too. Don't get disappointed too easily, you are not Spiderman nor Superman to fly, so if you can't achieve something then you need to try more for it. As much as you want to do it, that much you'll have to try for it. I have been always thinking that someone who trains parkour and especially in the early years of training, is like a small child learning how to walk. For me, everything is happening step by step. This is how my mind and body head on balance. It's not all about just being in a good body condition and making progress while building body confidence. It's about having the mind maturity and the spirit to healthy progress too. Try work on making a balance between your mind and body, actually this is what will bring to you longevity and experience.

All people are able of doing great things, and for sure our body is ment to do greater things than walking and running. . So first of all we have to be able to understand how far our mind can “run” according to our physical condition. You don’t have to think that you train parkour in order to do what others do in the videos that you watch, because this will only make you feel stressed. Simple and basic things can make a good start among with your patience and insistence for knowledge. If you really enjoy the idea of training parkour, then you’ll find your own way to control the fear as your training “matures” by time. If you feel afraid of doing a specific move/technique, then try cut it in pieces and practise separately those “pieces” until you feel more comfortable of doing the complete move. The first important thing that you have to think of is “do you really want to do this?”. If the answer is yes, then go for it!

If you are an experienced traceuse, sometimes along your training, you might have felt a feeling blocking you mentaly to perform a move or a combo which you were practising very well some time ago. We all have felt it. My advice, let it go for sometime, not only this specific move which you did in past and can't do at the moment, but generally take a break from parkour and do something else. Go dance or ride a bicycle or go out with friends, go to the cinema or anything else you enjoy doing and just DON'T think about parkour for sometime, days, weeks..as long as it takes you to relax and free your mind and spirit again. Then start training again but take it easy, don't start with the hardest training, train simple things and try enjoying the things you train so that you won't get stressed again.
You’ll need to know that your body is unique too. There are no specific exercises which improve your efficiency at parkour and that’s because every body has it’s own needs and wicknesses. I would advice you to choose exercises using your body weight for strengthening and gaining explosiveness. For example plyometric exercises, you can find many tutorials on internet.
I usually find a long stair which has at least 8 steps. Then I start jumping explosively and quickly every step one by one with both legs and without using my hands to jump off. I do this all over the stairs for at least five sets. Then I do the same jumping two by two steps, then three by three steps and so on. If you can’t do it three by three steps or more then keep doing the sets in less steps. It will also help you doing the same exercise with one foot all over the stair one by one step and so on.


Your jump will also be improved while jumping on a medium size level-obstacle for many times. You have to find a place where the jump will not be that easy for you and also not too difficult in order to be able to do a lot sets. Jogging also helps, I jog 3 times per week for half an hour. You can also find a smaller level obstacle and try jumping it down and after that then quickly jump on floor using your hands up in order to reach the highest you can and then repeat the same again and again.
Push ups and pull ups also help a lot. If you can’t do many repetitions then you have to try do as much as you can till you feel full exhausted and that’s how you’ll be able to increase the repetitions. If you think that you need to use weights, try using less kilos and perform explosive exercises with them.
I really appreciate the chance of communicating with you through this letter, I wish I had the time to write more and I hope someday I’ll travel to your country and train all together!!!


My regards and my hugs to all of you
xx

Maria Raptaki

Mensaje escrito por: María Raptaki
Traducido por Dudek, Noir y Réquiem

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